Читать книгу Сила разума. Комплект книг Джо Диспензы онлайн на КулЛиб

С другой стороны, некоторые привычки призваны временно заглушить заученный дискомфорт. Люди гонятся за минутным внешним наслаждением, чтобы хоть на миг снять боль и заполнить пустоту. Компьютерные игры, наркотики, алкоголь, еда, азартные игры или шопинг – все это способы расквитаться с внутренней болью и пустотой.

А из зависимостей вырастают привычные состояния бытия. Поскольку ни одно внешнее средство не заполняет внутреннюю пустоту надолго, приходится неуклонно увеличивать дозу. Через несколько часов эмоциональный подъем, вызванный любым аддиктивным действием, неизбежно уляжется, и мы должны будем совершить это действие вновь – на этот раз более интенсивно. Разрушить деструктивный поведенческий паттерн может только отвыкание от корневой негативной эмоции.

Письменное задание

Подумайте о выявленных негативных эмоциях. Какими действиями они обычно сопровождаются? Возможно, вам откликнутся некоторые из перечисленных паттернов, однако обязательно добавьте и другие, характерные именно для вас. А теперь запишите все модели поведения, вызываемые этой эмоцией.

Примеры самоограничительных действий/моделей поведения (проявляются изо дня в день неосознанно)

• Я частенько дуюсь и хандрю.

• Я сижу один и жалею себя.

• Я заедаю депрессию.

• Я звоню друзьям и жалуюсь на свое настроение.

• Я постоянно играю в компьютер.

• Я затеваю ссоры с близкими.

• Я напиваюсь и выставляю себя дураком.

• Я трачу на покупки больше, чем могу себе позволить.

• Я постоянно откладываю дела.

• Я сплетничаю о людях и пересказываю слухи.