Читать книгу Karmacoach онлайн на КулЛиб

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ. Систематические ошибки в мышлении, связанные с влиянием на суждения ранее сформировавшихся дисфункциональных установок (например, дихотомическое мышление, сверхобобщение, иллюзия чтения мыслей и т. д.).

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Учитесь выбирать свои мысли, как выбираете в шкафу одежду каждый день.

Элизабет Гилберт. Есть, молиться, любить [39]

Цель – коррекция процесса искаженной обработки информации, а именно замена дезадаптивных мыслей на адаптивные.

Техника включает четыре этапа [40].

1. Выявление дезадаптивных мыслей.

2. Отдаление дезадаптивных мыслей.

3. Проверка дезадаптивных мыслей на реалистичность (с использованием поведенческих техник).

4. Замена дезадаптивных мыслей на адаптивные.

осознать, что любую ситуацию можно толковать совершенно по-разному.

Одна из ведущих исследователей и практиков в области когнитивно-поведенческой терапии Кристин Падески отмечает [41], что для работы с автоматическими мыслями лучше всего помогают вопросы:

• на которые вы можете ответить на основании своих знаний;

• которые обращают ваше внимание на сведения, имеющие отношение к обсуждаемой теме, но на которые раньше вы не обращали внимания;

• которые направляют ваши размышления от частного к общему;

• которые помогают подвергнуть переоценке дезадаптивные автоматические мысли и заменить их на адаптивные.

ЧТО МОЖЕТ ПОЙТИ НЕ ТАК

Не всегда работа с автоматическими мыслями завершается успехом. Причин тому может быть несколько.

1. Имеются другие, более значимые автоматические мысли, которые необходимо выявить и проработать.