Читать книгу Karmacoach онлайн на КулЛиб
ПРИМЕР.
Шаг 3. Определение искажения мышления
Определите, к какому типу искажения относятся ваши автоматические мысли (катастрофизация, навешивание ярлыков, чтение мыслей и т. д.). Полный список искажений можно найти в книге Р. Лихи «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» [45].
Шаг 4. Формулировка альтернативных мыслей
Заполните таблицу. Если альтернативные мысли не приходят в голову, представьте, что вы обратились за советом к другу, учителю, наставнику. Проверьте альтернативные мысли на реалистичность (аргументы за и против). Запишите новые эмоции после проверки.
ПРИМЕР.
Шаг 5. Выявление глубинных убеждений
Как правило, автоматические мысли основываются на негативных глубинных убеждениях. Цель – выявить эти убеждения. Запишите свою автоматическую мысль. Ответьте на вопросы: Что из этого следует? Что это значит для вас? И так несколько раз.
ПРИМЕР.
Юноша пытался познакомиться с девушкой – она отказала.
Автоматическая мысль: «Я не нравлюсь девушкам».
Что из этого следует? – У меня никогда не будет близких отношений.
Что это значит? – Я всю жизнь буду один.
Что из этого следует? – Я буду несчастным.
Шаг 6. Оценка достоверности
Проверьте, соответствует ли ваше негативное глубинное убеждение реальности. Заполните таблицу.
ПРИМЕР.
Шаг 7. Формулировка альтернативных глубинных убеждений
Запишите в таблицу ваши негативные убеждения и придумайте альтернативные. Для этого можно использовать логические доводы или поведенческий прием (что я могу для этого сделать?).