Читать книгу Karmacoach онлайн на КулЛиб

1. Дихотомическое (черно-белое) мышление – оценка людей, событий, поступков по принципу «всё или ничего».

ПРИМЕР. «Если я не выйду замуж, то я неудачница».

2. Обесценивание позитивного опыта, успехов.

ПРИМЕР. «Я получил золотую медаль, потому что мне просто повезло».

3. Катастрофизация – видеть события лишь в негативном ключе.

ПРИМЕР. «Муж задерживается, значит, завел роман на стороне».

4. Психологизирование – поиск психологических причин для любых событий.

ПРИМЕР. «Я ударился об угол стола, потому что пытался навредить себе».

5. Сверхобобщение – отдельные примеры, относящиеся к какой-либо категории, человек приписывает всему, что связано с этой категорией.

ПРИМЕР. «Я хуже брата, потому что он всегда обгоняет меня на велосипеде».

6. Увековечевание – превращение кратковременных явлений в долговременные.

ПРИМЕР. «Я никогда не выйду замуж».

7. Навешивание ярлыков – наделение себя и окружающих безусловными характеристиками.

ПРИМЕР. «Я не способен заработать деньги».

8. Чтение мыслей – уверенность в том, что человеку известны мысли окружающих.

ПРИМЕР. «Подруга считает, что я ничего не смыслю в косметологии».

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «РАБОТА С АВТОМАТИЧЕСКИМИ МЫСЛЯМИ»

Шаг 1. Выявление автоматических мыслей

Вспомните какую-либо проблемную ситуацию и следующую за ней эмоцию (обида, раздражение, тревога, переживание). Какие мысли промелькнули у вас при воспоминании об этой эмоции? Заполните таблицу.

ПРИМЕР.

Шаг 2. Проверка достоверности автоматических мыслей

Перенесите в таблицу автоматические мысли из предыдущей таблицы. Приведите аргументы за и против, ответив на вопрос: эта мысль соответствует реальности? Ответьте на вопрос: что я могу сделать, чтобы проверить, соответствует ли моя мысль реальности?