Читать книгу Karmacoach онлайн на КулЛиб

Возьмите любое понятие и придумайте для него различные смысловые расшифровки. Например, возьмем слово «ответственный». «Руководящий», «добросовестный», «виноватый», «критичный», «важный» – все эти слова создают различные фреймы для понятия «ответственный», формируя соответствующие точки зрения.

Затем придайте этому понятию негативный и позитивный смыслы. Например, позитивный смысл ответственности в том, что человек отвечает за свои поступки, он надежный сотрудник. А негативный смысл – в том, что чрезмерная ответственность может довести его до инфаркта. Потренируйтесь в нахождении негативного и позитивного смыслов для слов «скучный», «игривый», «уважительный», «толстый», «рассеянный» и др.

Освоившись с созданием однословных фреймов, вы сможете применять эту технику ко всем ограничивающим утверждениям, с которыми приходится сталкиваться. Например, время от времени мы ругаем себя за «скучность» и «безответственность». Попробуйте поискать другие определения, которые придадут более позитивный оттенок этим понятиям. В частности, скучный может превратиться в спокойного и неболтливого, безответственный – в гибкого или свободомыслящего.

Упражнение «Мыслительный пинг-понг»

Это упражнение выполняется в паре. Один человек формулирует позитивное утверждение, а другой должен увидеть в нем негативный смысл. Например, «гулять в лесу – это хорошо, потому что там свежий воздух, я там отдыхаю». Но: «в лесу могут быть клещи и дикие животные».

С помощью этого упражнения можно тренировать навык расширять рамки – видеть в любой ситуации и хорошее, и плохое.