Читать книгу Karmacoach онлайн на КулЛиб

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ПРОЕКТИВНЫЙ СЦЕНАРИЙ»

Шаг 1. Подготовка

Перед использованием психотехники рекомендуем вам выполнить следующие подготовительные упражнения.

Упражнение 1

Упражнение взято из книги Ф. Перлза, П. Хефферлина и Р. Гудмэна «Опыты психологии самосознания. Практикум по гештальттерапии» [93].

В течение нескольких минут попробуйте составлять фразы, начинающиеся со слов: «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас». Это позволит вам выразить то, что вы в данный момент осознаете и замечаете.

Упражнение 2

Упражнение взято из книги Ф. Джойса и Ш. Силлза «Гештальттерапия шаг за шагом. Навыки в гештальттерапии» [94].

Постарайтесь сосредоточиться на своем теле: почувствуйте его вес на стуле, свои ноги на полу, напряжение в мышцах. Сконцентрируйтесь на дыхании (вдох-выдох), отметьте, какое оно: прерывистое или спокойное? Постарайтесь осознать то, что происходит внутри вас, и позвольте этому происходить.

Воспользуйтесь вопросами:

1. Течет ли энергия в теле свободно или ее течение нарушается сожалением о прошлом и ожиданием будущего?

2. Чего больше: чувств, ощущений или мыслей?

3. Какие из ваших забот и тревог не относятся к настоящему? Можете ли вы от них избавиться?

Сосредоточьтесь на окружающей вас обстановке (картинках, звуках) и собственных ощущениях. Побудьте целиком «здесь и сейчас».

Шаг 2. Описание объекта

Оглядитесь по сторонам и выберите любой предмет, который привлечет вас. Затем в течение нескольких минут рассказывайте об этом предмете (его цвете, форме, размере, расположении и т. д.). Сформулируйте и запомните ответы на следующие вопросы: